शुरुवातकर्ताहरूको लागि कल्याण बढाउन ९ आधारभूत योग आसनहरू

आफ्नो योग म्याट बाहिर निकालेर घाँटी दुख्ने, ढाड दुख्ने र मानसिक स्वास्थ्यको लागि अमृत पत्ता लगाउनुहोस् र सजिलै राहत पाउनुहोस्। यदि तपाईं आफूलाई योगी मान्नुहुन्न भने पनि, यी आधारभूत योग आसनहरूले समग्र स्वास्थ्य र कल्याणको लागि ठूलो फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।

१. शव आसन

स्वास्थ्य लाभ: तनाव मुक्त गरेर, सम्भावित रूपमा तपाईंको मुटुको धड्कन कम गरेर, र मधुमेह व्यवस्थापनलाई समर्थन गरेर समग्र स्वास्थ्य र कल्याणमा सुधार गर्दछ।

यो कसरी गर्ने: आफ्नो ढाडको बलमा सुत्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्, र आफ्नो सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा ब्लक वा कम्बल जस्ता प्रोप्स प्रयोग गर्नुहोस्।

२. खुट्टा माथि पर्खालको बलमा धारण गर्नुहोस्

स्वास्थ्य लाभ: आरामलाई बढावा दिन्छ, ह्यामस्ट्रिङहरू फैलाउँछ, र खुट्टालाई मुटुको स्तरभन्दा माथि उठाएर रक्तसंचार प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ।

यो कसरी गर्ने: भित्तामा आफ्नो दाहिने छेउमा बस्नुहोस् र भित्तामा सुत्दा आफ्नो खुट्टालाई भित्तामा उठाउनुहोस्।

३. बिरालो-गाईको तन्काउने

स्वास्थ्य लाभ: ढाड दुख्ने समस्याबाट राहत दिन्छ र मेरुदण्डका जोर्नीहरूलाई गतिशील बनाएर लचिलोपनमा सुधार गर्छ।

यो कसरी गर्ने: आफ्नो हात र घुँडामा टेक्नुहोस्, गाईको मुद्रा भित्र सास लिनुहोस् र आफ्नो ढाडलाई आर्च गर्नुहोस्, र बिरालोको मुद्रा भित्र सास फेर्नुहोस् र आफ्नो ढाडलाई गोलो बनाउनुहोस्।

४. तलतिर फर्केर हेर्ने कुकुर

स्वास्थ्य लाभ: बहुमुखी मुद्रा जसले ढाड दुख्ने समस्याबाट राहत दिन्छ, कोरलाई बलियो बनाउँछ, र टाउकोदेखि पैतालासम्म लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ।

यो कसरी गर्ने: आफ्नो हात र घुँडामा सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा भुइँमा थिच्नुहोस्, आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्, र आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्।

५. घुँडादेखि छातीसम्म

स्वास्थ्य लाभ: लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ, काठको मेरुदण्डलाई फैलाउँछ, र ढाड दुख्ने समस्याबाट राहत दिन्छ।

यो कसरी गर्ने: आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्, आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्, र बिस्तारै छेउबाट छेउमा हल्लाउनुहोस्।

६. ब्रिज पोज

स्वास्थ्य लाभ: कोर र ग्लुटल मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, ढाड दुख्नबाट रोक्छ, र कम्मरको अगाडिको भागलाई फैलाउँछ।

यो कसरी गर्ने: आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्, आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस्, र आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्, आफ्नो कोर र ग्लुट्सलाई संलग्न गर्नुहोस्।

७. मोची मुद्रा

स्वास्थ्य लाभहरू: लचिलोपन सुधार गर्दछ, कम्मर खोल्छ, र समग्र कल्याणमा सुधार गर्दछ।

यो कसरी गर्ने: आफ्नो खुट्टा सीधा राखेर बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस्, तिनीहरूलाई छेउमा छोड्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टाको तलवहरू एकसाथ थिच्नुहोस्।

८. कुर्सी मुद्रा

स्वास्थ्य लाभहरू: माथिल्लो र तल्लो शरीरको शक्ति विकास गर्दछ, विशेष गरी ग्लुट्स र पछाडिको मांसपेशीहरूमा, र सन्तुलन सुधार गर्दछ।

यो कसरी गर्ने: आफ्नो खुट्टा एकसाथ राखेर उभिनुहोस्, आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस्, र कुर्सीमा बसेको नक्कल गर्न आफ्नो कम्मरलाई पछाडि तल राख्नुहोस्।

९. सलह मुद्रा

स्वास्थ्य लाभ: लचिलोपन र ढाड दुखाइको लागि उत्कृष्ट, झुकेको आसनको प्रतिरोध गर्दछ।

यो कसरी गर्ने: आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा र धड भुइँबाट उठाउनुहोस्, र आफ्नो ढाडको मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्नुहोस्।

यदि तपाईं जारी राख्नुभयो भने, तपाईंले ठूलो फाइदा उठाउनुहुनेछ।